zimno po

16.11.2014 I kolejny weekend przeszedł do historii :-P Dzisiaj tylko cardio z rana poleciało. Pogoda się spieprzyła, zimno, pada więc cały dzień przesiedziałem, przelażałem i przejadłem rzecz jasna :-D Coś mnie ostatnio do czytania książek ciągnie ;-) Nie wiem czemu, ale w okresie jesienno-zimowym, jak na dworze z dupy pogoda to zawsze tak mam. [...]

[...] z tymi orzeszkami. Na wieczór zamiast aerobów znowu była piłeczka halowa :-) 90 minut na hali jest chyba lepsze niż 45 minut truchtania po dróżkach :-) Tym bardziej że zimno było i wiał bardzo nieprzyjemny wiatr. Dieta spoko, fajnie się czuje przy tej ilości jedzonka.. nie jestem przejedzony, żebym był jeszcze jakoś zamulony nie mogę [...]

[...] wyciskania zajęli mi maszynę. Także reszta serii normalnie, z przerwą 30sek. To francuskie sobie poćwiczę i będzie dobrze :-)) Interwał krótki ale i tak się zdyszałam %-) zimno było, do tej pory płuca czuję. Szkoda tylko, że musiałam chodnikiem zapierdzielać, bo do parku mam dość daleko z siłowni. W ogóle dzisiaj zauważyłam, że wyposażenie na [...]

[...] wydaniu to okolo 110 rpm. Z rana badania i oddawanie krwii, sporo, 5 fiolek. Oslabilo mnie to tak, ze po sniadaniu drzemalem 3 godzinki. Ciezko bylo zebrac sie do biegu, ale zimno, rzesko, dalej juz poszlo jakos. Odrobinke szybciej, bo jednak temp. juz daje sie we znaki. Wieczorem plywanko, krotko ale mocno, by poczuc deficyt tlenu w plucach. [...]

[...] zawartość żelaza. Ponad to: — duża ilość siarki pomaga odbudowywać i chronić tkanki wątroby, — zawiera mono-nienasycony kwas oleinowy, podobny do zdrowego tłoczonego na zimno oleju z oliwek, który podnosi stężenie dobrego cholesterolu we krwi, — zawiera serotoninę, która działa jak środek antydepresyjny — zawiera teobrominę, kofeinę i inne [...]

po co się golisz wieczorem, rano lepiej \-) mi się ciepło przyda, bo zimno, a do tesco trochę drogi mam

Ja zap*****lam po domu w bokserkach i mi zawsze gorąco %-) podobnie i u mnie i dziwia sie ze zima moge sobie bez koszulki chodzic spac i ze mi zimno nie jest

[...] rowerku wiec czytałem powoli jak dzieci elementarz. Stąd chyba nawet z 20-25min aerobów się nazbierało. Potem interwał, bo woda pod prysznicem jakaś szalona. Raz ciepło raz zimno.Więc szybki skok do wody, kilka wymachów żeby pachy i ucho umyć, poczym odskok bo zimna atakowała. W sumie zmęczyłem się bardziej niż na rowerku %-) Wyciskanie na [...]

Na zimno jednak to był najgorszy posiłek jaki miałem od długiego czasu, wpychałem w siebie i czekałem aż będzie koniec po prostu ;/ na szczęscie na kolacje wleciał teraz pyszny omlecik popity maślanką :D Trening 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 8x80kg / 7x80kg / 6x80kg / 6+1x80kg + dropset na 60kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s -> 10x85kg [...]

[...] choć śladowe ilości węglowodanów.” Na ketozie produkty na których będę się opierał to : Warzywa :Brokuły 50-100g na posiłek. ( surowy) Oleje: Olej rzepakowy tłoczony na zimno, oliwa z oliwek, olej lniany, majonez, masło Źródła białka: Filet z kurczaka/indyka (gotowany), ryby : miruna/mintaj, jaja. Natomiast, gdy będę czuł się wyczerpany [...]

Dzisiaj bez przesady mogę powiedzieć - trening idealny :) Rano Amosow. Potem opona, kijki i 2 km chodu na morsowanie. Potem dwa wejścia po 3-4 minuty, i w las :) Zimno mi było, więc 5 przebieżek, a potem ideał - szybkie podejście pod górę i potem na dół zbieg. Kijki przy zbieganiu nie tylko nie przeszkadzały, ale bardzo pomagały, rozumiem już, [...]

Ano listopad - ale przynajmniej odpukać nie jest tragicznie zimno. Ale i tak czuję lekkie ni to podziębienie? Może brak regeneracji? Postaram się bardziej wysypiać. Nie lubię biegać po mrozie, wiec niech będzie jeszcze ciepło ;-) no chyba ze kominiarka na łeb, niby ze elevation mask i inne formy podduszania, testowane przez Magora ;-) w zeszłym [...]

na taka kapiel to nikt mnie nie namowi. Moja tolerancja na zimno jest bardzo mala. E tam. Jakby ktoś Ci powiedział dwa lata temu o bieganiu półmaratonów, to też byś się krzywił :-D Nie będę się rozpisywał o korzyściach, ale... 1. Podkręcenie metabolizmu. W wodzie tracisz ciepło 10-15 razy szybciej niż potrafisz je produkować. Dostarczenie ciepłej [...]

[...] bez kontuzji, wyniki sa drugorzedne, a zalozone cele ostroznie wywazone. Jest jeszcze kwestia wagi w kontekscie wyniku, pare slow o tym na koncu. Pojezdzilem troszke, zimno i ciemno sie juz robilo. Dlugi rozjazd na spokojnie, nawet udalo mi sie fb zajrzec miedzyczasie - testowalem funkcjonalnosc uchwytu do telefonu i SIRI. [...]

A jak samopoczucie ? To jak idzie po naszej myśli to dobrze :-) a samopoczucie ok, tylko denerwuje mnie to, że uda i dół brzucha są takie oporne, a wyżej już mi żebra widać :-) ale wiem, wiem, trzeba być cierpliwym. I jak ze mnie spadło to znów jest mi ciągle zimno i muszę spać w skarpetkach :-)

[...] serii, to samo z bicepsem. Np. prowadzę moją dziewczynę do debiutów i ona robi tylko po 2 ćwiczenia zawsze, a ręce jak na kobietę rosną jej bardzo szybko i ma teraz 35cm na zimno %-) Kolejna sprawa to odpowiedni dobór ćwiczeń. Tzn musisz wiedzieć, które ćwiczenia angażują bardziej głowę boczną tricepsa, które długą i które przyśrodkową. Np. [...]

Dzień 45 Bieganie - ok 46' - w tym 4 długie podbiegi i 4 sprinty - zimno, ciemno, ale w końcu się udało zmotywować do wyjścia. Podbiegi bolały, sprinty za to wyszły super8-) technika fajna, postawa prosta i mogę szybciej przebierać nogami. Nawet kapral mnie pochwalił za nie, widać dużą różnicę\-) Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie [...]

[...] kawa czarna 2x, melisa, mięta, herbata zielona, woda niegazowana 2l Suplementacja: omega 3, multivitwamina, ginkofar, lecytyna Miska: rozlozylam na 5 posilków, co 4h -5h, zimno sie robi i ciezko jest jesc pudelkowe jedzenie gdy nie ma sie mozliwosci odgrzania :) Pytania: Mieso po treningu biegowym ciezko mi wchodzi zdecydowanie lepiej [...]

[...] Wytrzymalosc tlenowa i beztlenowa to dwie rozne rzeczy, trzeba koniecznie umiec je rozgraniczyc w treningu. 5. Regeneracja to odpowiedni sen, odpowiednio stosowane cieplo i zimno, odpowiednio nakarmiony organizm. BCAA i wszystko inne owszem, jesli jest pod reka, dla samopoczucia, dla placebo - psychika tez jest wazna. Ale nic nie zmieni [...]

[...] dodatniej: 40kgx5/35kgx7/30kgx8/25kgx10/20kgx15 Szrugsy: 65kgx5/55kgx10/40kgx20/30kgx25/20kgx30/10kgx35 Łydki: 80kgx5/70kgx13/60kgx20/50kgx24/40kgx25/30kgx35 - chciałam jeszcze ale łydki już powiedziały NIET ! :D poza tym, to żyję i mam się dobrze, zimno jest a ja prócz tego treningu mam jeszcze mase aerobów latając po mieście z papierami .